ilość białka

co do Twoich pytań: można zjeść więcej białka na raz niż 30g. ale z kolei ilość posiłków na redukcji też jest ważna więc dobrze jest całkowitą ilość rozłożyć na 6-7 posiłków po treningu najpierw węgle później białko i w zasadzie nie ma znaczenia jego jakość-w tym okresie Twój organizm jest w stanie poradzić sobie z każdym rodzajem białka, nawet [...]

z warzyw nie możesz zrezygnować ale możesz zmniejszyć ich ilość sałatki nie musisz jeść od razu całej ale możesz ją rozdzielić jeśli chcesz nadal przybrać na masie a na początku ustabilizować nawyki zywieniowe musisz nam zaufać i zacząć jeść tłuszcze proponuje przyjąć Ci białka 1,8g na kg masy ciała ww koło 3g reszta kalori ma pochodzić z [...]

fakt przeoczyłem to mięso ale jeżeli chodzi o białka to po odjęciu sera zmniejszy sie ich ilosc w diecie. co do warzyw myslałem ze moze jakies konkretne zamierzenie było w dodaniu ich do kolacji

Nie musisz z gory wywalac nabial, robi sie to raczej przy problemach z trawieniem, lub/i z chudnięciem a tego jeszcze nie wiesz co sie bedzie dzialo, mozna z gory sie ograniczyc mocno ale po co, z zasady nie robi sie wiecej niz potrzeba odchudzanie to wystarczająco trudny okres i psychicznie i fizycznie by jeszcze sobie go utrudniac I śniadanie: [...]

80g prochu w ciągu dnia żeby mieć 160g białka? To chyba jakieś nieporozumienie %-) odpuść proch jeżeli wyrabiasz białko z jedzenia. Za to podwyzszylabym ilość węglowodanów co najmniej dwukrotnie i ilość tłuszczy do 60g. Tak bym to widziała

[...] +30kg bez żadnego dopingu czy szalenia z suplementami....Cokolwiek by o mnie nie mówić. A stażu długiego bynajmniej nie mam. I ten punkt również świetnie pokazuje jakie to są uogólnienia-wiadomo, ze ilość spożywanego białka zalezy m.in. od wagi, rozmiarów i celów/treningu danego osobnika. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-03 00:54:49

kogo stac to se kupi - nawet jaby bylo te 60% bialka jesli wegli malo - i nie podchodzi pod gainera - kto moze sobie na to pozwolic przymyka oka na ilosc % a delektuje sie smakiem proste a ze vitafit bardziej oplacalne - tez wiadomo dymatize juz nie waluje to przeszlosc niom teraz poprostu pisza ze maja 62% bialka w bialku a nie 90 Zmieniony przez [...]

Tomku po prostu po wypiciu 60g carbo plus 40g bialka czuje sie pelny.. jest to godzina ok 21( o tej koncze trening) jestem po 5 posilkach w ktorych srednia ilosc wegli to 80g .. mam ogromny problem zjesc cokolwiek.. dlatego dawalem serek wiejski lub rybke i jakies tluszcze.. no nic bede musial walczyc z jedzonkiem:) czy chociaz bede mogl tych [...]

[...] i 0 tłuszczu. Jak dasz 100g twarogu to odejmujesz te wartości od dziennej podaży, jak dasz 200g twarogu to odejmuesz te wartości pomnożone x 2 itd. Masz mnóstwo kalkulatorów, aplikacji itp gdzie wystarczy ze zeskanujesz dany produkt (kod kreskowy) podasz jego ilość i aplikacja zrobi resztę za Ciebie. Czytaj i czytaj i czytaj. Jest tego multum.

[...] i jego słodki smak mam w ciągu dnia mniejszą ochotę na słodycze. Izolat, czy inne białko jest ok jeśli to uzupełnienie diety ;-) Nie dawaj więcej niż jedną porcję, taką ilość vbiałka jakiej potrzebujesz zapewnisz na sp Mam prośbę o konstruktywną krytykę, bez wyzwisk i obraz. W ten sposób wrzuć dietę jak coś uda Ci się ułożyć [...]

[...] będę się starał tak jadać: - rano placek: 30g owsianych + 4całe jajca + trochę oliwy na patelnię + łyżka dżemu dla smaku - robota: jakiś lekki posiłek, który zawiera niską ilość ww, - przed trenem: jakieś 200g cyca pieczonego + oliwa - po trenie: 50g ryżu + mięso/1całe jajco +2 białka - przed snem: pół kostki twarogu półtłustego + trochę cukru [...]

[...] pierwszym razem zeszłam tak nisko, że po 3 powtórzeniach już musiałam klęknąć i o podniesieniu się nie było mowy. Heh...muszę trochę zmniejszyć ciężar, żeby jakaś normalna ilość powtórzeń była. Za to ta sama pomyłka we wspięciach wyszła mi na dobre. Muszę dołożyć konkretnie :-D KONKURSOWE BIAŁECZKO I jeszcze na koniec, korzystając z tego, że [...]

[...] iść powoli, ale że spada to na pewno nie jest dobry objaw. A brzuch mi urósł jeszcze przed wprowadzeniem diety + teraz na święta, kiedy ją zaniedbałem. Więc na razie taka ilość węglowodanów mnie nie powala. Póki co np. ręce i plecy rosną mi w dobrym tempie, gorzej z klatką i nogami, ale to może kwestia predyspozycji. Mimo wszystko dzięki za [...]

[...] BTW może byc nastepujący ? b - 2,4g/kg (wliczajac bialka roslinne ale zawsze jedzone razem z pelnowartosciowym bialkiem), t - 1,0, ww - 4,5 . I czy robiac deficyt schodzic juz tylko KCAL z wegli? Może być, ale czy ilość kcal będzie odpowiednia to nikt Ci nie odpowie. Musisz obserwować organizm i ew. korygować ilość. Możesz schodzić z węgli.

[...] mięśniom, ponieważ w maju zaczynam sezon startowy. Ćwiczenia aerobowe wykonuję 5-5 razy w tygodniu rano na czczo po 30 minut po uprzednim spożyciu aminokwasów. Czas i ilość sesji aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps [...]

[...] pierwszy. Ostrożne obciążenie, choć w ostatniej serii super łatwo nie było. Mimo to, myślę, z zapasem - 10 powt. Dalej wspięćia 10kg większym ciężarem niż przysiad, mizerna ilość, bo strasznie paliło w kaptury, a i ogólnie łydki to moja najgrosza strona. Przedramiona jakoś orientacyjnie. Trening troszkę trwał. Tzn. mniej więcej 90 min. może [...]

[...] podchwytem. Co do wycisku hantli, rzeczywiscie gapiostwo, nie spojrzałem na liczbę powtórzeń z poprzedniego treningu, i pomyślałem, że warto dorzucić. Mimo to, taka sama ilość powtórzeń z nieco większym ciężarem chyba na +. Tak samo większość ćwiczeń poprawiona, ale do ćwiczenia nr.3 dziwnie to wszystko wyglądało, stąd nazwałem ten trening [...]

Wczoraj cieżko policzyć, rano kasza jaglana 50g, schab 110g, olej kokosowy 10g i marchewka 100g. I to jest jedyna rzecz którą umiem policzyć. Potem był banan i trochę winogrona, risotto z indykiem z odrobiną żółtego sera ale nie mam pojęcia ile czego bo nie miałam jak zważyć i naleśnik z mąki gryczanej. Za to dzisiaj trochę za dużo tłuszczu ale to [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

jednak moze byc to czego sie - nie tyle ze obawialem - ale moglo byc poprostu niewidoczne - mala wrazliwosc na insuline fatu malo masz - ale idzie w bebzon scislej -> srodek bebzona -> brzuch piwny a to moze byc znak ze zle reagujesz na wyzsze dawki wegli -> insulina ale nie ma tego czego sie nie da poprawic dlatego takie rozmieszczenie [...]